Dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, seddiam nonumy eirmod tempor. invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadip- scing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur.
Menjaga Kesehatan Tubuh, Meski Sibuk
Kharisumyadmin.blogspot.com - Apakah Anda menghabiskan hampir sebagian besar waktu di kantor untuk bekerja? Tenang, Anda bukan satu-satunya. Banyak orang yang juga menghabiskan sebagian besar waktu mereka di depan komputer atau berkutat dengan pekerjaan. Mereka kesulitan mencari waktu senggang untuk bersantai atau berlibur, apalagi untuk berolahraga.
Padahal olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan yang tentunya mereka butuhkan ketika bekerja. Jangan biarkan jam kerja yang padat dan kesibukan luar biasa membuat Anda malas berolahraga dan berusaha untuk sehat. Jika memang tak punya banyak waktu, Anda bisa mencoba beberapa tips ini agar tetap sehat, seperti dilansir oleh Huffington Post (07/02).
1. Mulai dari yang paling kecil
Apakah anda sudah lari maraton? Suka memilih makanan yang sehat? Berolahraga teratur? Atau memiliki berat badan ideal? Jika hampir semua pertanyaan tersebut dijawab dengan "tidak," maka Anda tak bisa mengharap untuk segera melakukan olahraga dalam skala besar. Mulailah dari yang paling kecil, namun tetap bermanfaat, dalam kehidupan Anda sehari-hari.
Misalkan Anda bisa mulai dengan membiasakan makan satu jenis buah-buahan setiap hari, bisa apel, jeruk, atau pisang. Bisa juga dengan mulai memilih naik tangga daripada lift atau elevator. Mulailah melakukan jogging tiga kali seminggu atau sekali seminggu. Ingat bahwa memaksa diri dengan langsung melakukan olahraga berat tak akan berhasil. Mulailah dari cara yang kecil dan mulai secepatnya.
Topik pilihan: Tips Sehat | Olahraga | Kebugaran
2. Jangan berdiet
Diet tak akan selalu berhasil. Karena ketika memaksa diet, seringkali seseorang akan gagal dan tak akan melakukannya lagi. Ketika sedang berdiet dan gagal, Anda akan merasa buruk pada diri Anda sendiri dan tak ingin mencoba lagi. Jangan tetapkan target diet yang muluk-muluk. Ubah target diet dari menurunkan berat badan menjadi makan sehat. Konsumsi makanan yang alami sedikit demi sedikit.
3. Merasa nyaman
Jangan merasa tertekan dengan semua ide mengenai kesehatan. Buatlah kegiatan olahraga dan hal-hal yang menyehatkan senyaman mungkin. Misalkan jika ingin nge-gym, pilih gym yang dekat dari rumah. Pilih makanan yang sehat namun juga Anda sukai. dengarkan musik saat berolahraga agar semakin bersemangat. Atau ajak juga keluarga atau pasangan, sehingga Anda tak merasa sendirian.
4. Menyelipkan sedikit yoga
Tidak perlu ruangan yang besar, 15 menit yoga dapat dilakukan di kursi. Menurut jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, yoga dapat menenangkan dan membantu Anda merasa lebih baik.
Peserta penelitian dalam jurnal tersebut melakukan beberapa pose yoga, seperti menekukkan tubuh ke samping, menekukkan tubuh ke depan, dan menekukkan tubuh ke belakang. Lakukan gerakan tersebut masing-masing selama 6 kali napas penuh. Hasilnya? Secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.
5. Sediakan makanan ringan yang sehat
Sebuah studi baru dalam jurnal Population Health Management menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tidak sehat dapat menyebabkan kemungkinan Anda akan menjadi kurang produktif sebesar 66 persen.
Oleh karena itu, sediakan camilan sehat dan rendah kalori seperti buah-buahan. Jangan lupa untuk jauhi camilan manis seperti permen atau cokelat, sebab ini justru meningkatkan berat badan.
6. Pelihara tanaman hijau
Para peneliti dari Texas A&M menemukan bahwa orang yang menyimpan vas bunga dengan tanaman hidup di meja mereka, atau memiliki ruang kantor dengan berbagai jenis tanaman hijau, lebih banyak menghasilkan ide kreatif. Sebaliknya, mereka yang di ruang kantornya memiliki jumlah tanaman hias terbatas umumnya memiliki ide kreatif yang lebih sedikit.
7. Tidur siang singkat
Peneliti dari Northwestern University menemukan bahwa tidur siang meskipun singkat setelah belajar dapat membantu Anda menyerap dan menyimpan informasi yang baru dipelajari tersebut.
Para ahli di Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center juga mengungkapkan bahwa tidur siang secara singkat dapat memberikan kewaspadaan yang lebih besar selama beberapa jam. Selain itu, tidur siang juga dapat meningkatkan konsentrasi, akurasi, dan produktivitas.
8. Batasi waktu untuk duduk
Duduk sepanjang hari dapat meningkatkan risiko memburuknya kesehatan Anda. Kebiasaan ini juga meningkatkan berbagai risiko penyakit, seperti kanker dan diabetes tipe 2.
Sesekali cobalah untuk bangkit dan berdiri, atau berjalan-jalan. Peregangan singkat ini dapat mengistirahatkan bagian tubuh Anda yang terus- menerus menekuk saat duduk.
Itulah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan meski sedang sangat sibuk. Jangan menyerah untuk selalu mencoba berolahraga dan hidup sehat meski Anda tak punya waktu banyak setelah bekerja.
Kharisumyadmin.blogspot.com - Apakah Anda menghabiskan hampir sebagian besar waktu di kantor untuk bekerja? Tenang, Anda bukan satu-satunya. Banyak orang yang juga menghabiskan sebagian besar waktu mereka di depan komputer atau berkutat dengan pekerjaan. Mereka kesulitan mencari waktu senggang untuk bersantai atau berlibur, apalagi untuk berolahraga.
Padahal olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan yang tentunya mereka butuhkan ketika bekerja. Jangan biarkan jam kerja yang padat dan kesibukan luar biasa membuat Anda malas berolahraga dan berusaha untuk sehat. Jika memang tak punya banyak waktu, Anda bisa mencoba beberapa tips ini agar tetap sehat, seperti dilansir oleh Huffington Post (07/02).
1. Mulai dari yang paling kecil
Apakah anda sudah lari maraton? Suka memilih makanan yang sehat? Berolahraga teratur? Atau memiliki berat badan ideal? Jika hampir semua pertanyaan tersebut dijawab dengan "tidak," maka Anda tak bisa mengharap untuk segera melakukan olahraga dalam skala besar. Mulailah dari yang paling kecil, namun tetap bermanfaat, dalam kehidupan Anda sehari-hari.
Misalkan Anda bisa mulai dengan membiasakan makan satu jenis buah-buahan setiap hari, bisa apel, jeruk, atau pisang. Bisa juga dengan mulai memilih naik tangga daripada lift atau elevator. Mulailah melakukan jogging tiga kali seminggu atau sekali seminggu. Ingat bahwa memaksa diri dengan langsung melakukan olahraga berat tak akan berhasil. Mulailah dari cara yang kecil dan mulai secepatnya.
Topik pilihan: Tips Sehat | Olahraga | Kebugaran
2. Jangan berdiet
Diet tak akan selalu berhasil. Karena ketika memaksa diet, seringkali seseorang akan gagal dan tak akan melakukannya lagi. Ketika sedang berdiet dan gagal, Anda akan merasa buruk pada diri Anda sendiri dan tak ingin mencoba lagi. Jangan tetapkan target diet yang muluk-muluk. Ubah target diet dari menurunkan berat badan menjadi makan sehat. Konsumsi makanan yang alami sedikit demi sedikit.
3. Merasa nyaman
Jangan merasa tertekan dengan semua ide mengenai kesehatan. Buatlah kegiatan olahraga dan hal-hal yang menyehatkan senyaman mungkin. Misalkan jika ingin nge-gym, pilih gym yang dekat dari rumah. Pilih makanan yang sehat namun juga Anda sukai. dengarkan musik saat berolahraga agar semakin bersemangat. Atau ajak juga keluarga atau pasangan, sehingga Anda tak merasa sendirian.
4. Menyelipkan sedikit yoga
Tidak perlu ruangan yang besar, 15 menit yoga dapat dilakukan di kursi. Menurut jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, yoga dapat menenangkan dan membantu Anda merasa lebih baik.
Peserta penelitian dalam jurnal tersebut melakukan beberapa pose yoga, seperti menekukkan tubuh ke samping, menekukkan tubuh ke depan, dan menekukkan tubuh ke belakang. Lakukan gerakan tersebut masing-masing selama 6 kali napas penuh. Hasilnya? Secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.
5. Sediakan makanan ringan yang sehat
Sebuah studi baru dalam jurnal Population Health Management menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tidak sehat dapat menyebabkan kemungkinan Anda akan menjadi kurang produktif sebesar 66 persen.
Oleh karena itu, sediakan camilan sehat dan rendah kalori seperti buah-buahan. Jangan lupa untuk jauhi camilan manis seperti permen atau cokelat, sebab ini justru meningkatkan berat badan.
6. Pelihara tanaman hijau
Para peneliti dari Texas A&M menemukan bahwa orang yang menyimpan vas bunga dengan tanaman hidup di meja mereka, atau memiliki ruang kantor dengan berbagai jenis tanaman hijau, lebih banyak menghasilkan ide kreatif. Sebaliknya, mereka yang di ruang kantornya memiliki jumlah tanaman hias terbatas umumnya memiliki ide kreatif yang lebih sedikit.
7. Tidur siang singkat
Peneliti dari Northwestern University menemukan bahwa tidur siang meskipun singkat setelah belajar dapat membantu Anda menyerap dan menyimpan informasi yang baru dipelajari tersebut.
Para ahli di Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center juga mengungkapkan bahwa tidur siang secara singkat dapat memberikan kewaspadaan yang lebih besar selama beberapa jam. Selain itu, tidur siang juga dapat meningkatkan konsentrasi, akurasi, dan produktivitas.
8. Batasi waktu untuk duduk
Duduk sepanjang hari dapat meningkatkan risiko memburuknya kesehatan Anda. Kebiasaan ini juga meningkatkan berbagai risiko penyakit, seperti kanker dan diabetes tipe 2.
Sesekali cobalah untuk bangkit dan berdiri, atau berjalan-jalan. Peregangan singkat ini dapat mengistirahatkan bagian tubuh Anda yang terus- menerus menekuk saat duduk.
Itulah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan meski sedang sangat sibuk. Jangan menyerah untuk selalu mencoba berolahraga dan hidup sehat meski Anda tak punya waktu banyak setelah bekerja.
0 komentar:
Posting Komentar
Terima Kasih Karena Telah Berkomenar Dengan Baik